jak robić

jak dopiero zaczynasz robić nogi i nigdy ich nie ćwiczyłeś,ani nie uprawiałeś sportu mocno angażującego nogi to wątpię byś bez trudu robił te 7-12 siadów jednonóż. Mowa oczywiscie o pełnych ruchach, dupą do ziemi,a nie o jakichś ćwiećruchach...

[...] Unoszenie hantli w opadzie 12*5kg, 10*5kg, 10*5kg Uwagi: Martwy zaczalem robic technika sumo- wczesniej tak nie cwiczylem i wymyslilem, ze to moze byc metoda na zastoj, jaki mi sie zrobil ostatnio jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to [...]

[...] treningu, zwyciężyła głupota i zrobiłem jeszcze czwarty trening już z tym nadwyrężonym barkiem. Po półtora dnia przerwy trochę mi już odpuszcza, ale nie mam pojęcia jak będzie wyglądać kolejny trening i zastanawiam się czy nie zrobić tygodnia przerwy tak aby bark w pełni doszedł do siebie. Jak myślicie? Zdrowy rozsądek (którego zabrakło [...]

i wszystko od 8powtórzeń zaczynam,a kończę na 12?czyli ciężar w dół tak? jakaś dzisiaj niekumata jestem,a poza tym zawsze ze wszystkim jadę odwrotnie od 12 w dół dlatego pytam co i jak może kurde z innymi grupami też tak robić? sama już nie wiem normalnie jestem tak rozwalona,że szok czuje się jak na zjezdzie powieki mam mega ciężkie oj agresor [...]

[...] sztanga powinna byc na wysokosci duzych kol to jest tak okolo srodka kosci piszczelowej, mozna tez w klatce robic. Jestes na redukcji wybieraj wersje cwiczen pochlaniajacych jak najwiecej energii, to samo dotyczy wioslowania, chcesz wioslowac, sprobuj polsztanga, gwarantuje prace kilka razy ciezsza od sztangielki. Wspominalam ze plan byc ci [...]

wiesz warto w ogole przez cala redukcje (i nie tylko) zmieniac plan, robisz roznie, z roznymi czasmi odpoczynku itd.. i wtedy zawsze jest jakis "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie [...]

[...] i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy. Masz 4 dni silowe i piaty wytrzymalosciowy - to nie jest sila Wiem ze jest trudno, bo ma byc trudno Na pewno lepiej jak rozlozysz sobie tak jak masz jezeli jest ci wygodniej to rozloz jak uwazasz. Nie wnikam czy i kiedy robisz brzuch to zalezy tylko od ciebie, byle nie przesadzac i nie [...]

hello niedawno wróciłam z Poznania normalnie padnięta jestem,za to w połowie treningu mnie energia naszła i nie chciałam kończyć kavva rozmowa? jak zobaczyłam nazwę firmy to chciałam wyjść,ale zostałam i w myślach się śmiałam nazwy nie zdradzę,ale firma wciskająca ludziom kity dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone [...]

a z tym wiosłem to w końcu jak mam zrobić? jeśli dam radę więcej niż 8powtórzeń tych właściwych to zrobić tyle ile dam i potem 10s? a co do wyciskania to tak sie jeszcze zastanawiam może od kąta ułożenia też zależy,bo jak robię sztangą to nie mam regulacji jest typowy skos tylko siedzenie mogę przesuwać,a jak robiłam sztangielkami to ten skos był [...]

[...] raz zrobiłem w ten sposób, bo mi jeden Amerykanin tak doradził, a zawsze robiłem naprzemiennie. Jemu chodziło, aby jedna noga pracowała bez odpoczynku. Zawsze robiłem, jak wchodzenie na skrzynię i chyba było bardziej męczące naprzemiennie i bardziej naturalne.Można robić tak i tak. Wszystko zależy od celu. Dla wzmocnienia siły i [...]

[...] MU z gumą? Ma to sens? Bo w podciąganiu mi osobiście więcej daje negatywne opuszczanie niż podciągnie z gumą - lata podciągałam się z gumą a bez niej nie szło wcale, a jak zaczęłam robić opuszczanie to odrazu był progres. Jedyne do czego ja wykorzystywałam MU z gumą to nauka samej tranzycji nad drążek. Guma daje inny tor ruchu niż jeśli [...]

[...] Dziś trening siłowy, kilka ćwiczeń na nogi i trochę zabawy z pompkami ;-) Sam trening bez rozgrzewki zajał prawie godzinę, rozgrzewkę zrobiłam zanim położyłam Małą spać, a jak zasnęła to zaczęłam trening. 1a. wejścia 10kg 2x10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x10p na nogę 1c. halo 10kg 2x10p 2. 2x próby rozpiętek na szmatkach niestety nie utrzymam [...]

[...] no dziwnie tak jeden trening dziennie }:-( aż mam wrażenie, że nic nie będe robić ;-) Trening Tym razem w formie obwodu: 6x obwód - przysiad goblet 25kg x6 - nachwyt 1x (jak najwyżej + wolne opuszczanie) - dipy 3x - wznosy kolan na poręczach 8x - RDL 50kg x6 - podchwyt 2x (+ 5 sekund w trzech pozycjach - góra, 90 stopni, zwis) - pompki na [...]

[...] liczyłam 6. Okazało się że wyciskanie sztangi jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg x10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, zapasy, siłownia basen Odżywianie : jem wszystko choć staram się to robić 5-6 razy dziennie Cel : Chcę wygladać jak kiedyś (rzeźba) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niestabilność barków wtrakcje leczenia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w [...]

[...] 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie na czczo: 50min cardio Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać %-) Wczorajszy rest trwał wieczność... :-D Ogólnie jak na ten okres, aż sam się dziwie bo zazwyczaj czekałem tylko na odpoczynek od siłowni, a w tym sezonie jest na odwrót :-) Ale przejdźmy do sedna... :-) Trening udany, [...]

Dlatego ja np staram się to zmienić, pokazując to u siebie, jak i u podopiecznych. Można wygrywać zawody żyjąc jak normalny człowiek. Sam Wojtek życiową formę miał rok temu, gdzie jeszcze kilka tyg przed ładowaliśmy burgery w Wawie. Stasiek Budkiewicz 2 tyg przed fiwe na weselu najadł się i napił, a na fiwe miał mega formę, a dzisiaj będzie [...]

[...] jest sporo, więc adaptacja nie tak szybko. IMO spokojnie można robić 2x w tygodniu i to przy nadwadze będzie lepsze niż aeroby, bo stawy są krócej obciążane. Radek, ale jak zmierzysz puls i stwierdzisz, że jest za niski to przecież nie pobiegniesz szybciej, skoro i tak robisz maxa swoich możliwości Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Żeby robić zmiany to trzeba robić w zarodku. Tworzyć szkółki piłkarskie, szkolić trenerów z prawdziwego zdarzenia. Tak jak w Holandii np. przy klubach piłkarskich robić szkoły z internatami. Tam to jest prestiż. Czekać potem a przyniesie efekty. A my co robimy? Zatrudniamy tych starych pryków którzy kiedyś coś tam zrobili jak liczyły się tramki i [...]

Anchy };-) dzięki za dobre słowo };-) uda nam się, co ma się nie udać, jak się uda? :-D Ruda ja nie wiem czyja, na początku rozkład diety dostałam od Obliques i w sumie ona najczęściej do mnie zagladała, a teraz zrobiło się u mnie trochę pusto ;-) Mogę robić te wznosy na ławeczce i tak robiłam od marca w treningu dla zielonych, ale gdzieś na [...]